È dannoso allenarti nel caldo? Dr. Nate Endres dell’Università del Vermont Medical Center spiega:
Qui nel Vermont, siamo abituati a un clima sorprendente, il che implica che una volta che il mercurio inizia a salire, allenarsi può sembrare molto più simile a un lavoro ingrato. Peggio ancora, può farti ammalare: la malattia correlata al calore può essere un grosso problema per gli atleti. Le conseguenze vanno dalla riduzione delle prestazioni alla morte. In effetti, l’ictus di calore è la terza principale causa di morte negli atleti dopo disturbi cardiaci e traumi della colonna cervicale.
Durante qualsiasi esercizio, i nostri corpi producono calore, principalmente nei muscoli. Quel calore deve essere rilasciato o la temperatura del corpo aumenterà. Il modo più rapido che perdiamo il calore è attraverso Maglia Feyenoord l’evaporazione e la sudorazione, motivo per cui il vento, la temperatura e l’umidità influenzano la rapidità con cui possiamo sorprendere. L’abbigliamento ha anche un effetto, così come la massa corporea e la quantità di grasso corporeo.
L’esercizio fisico prolungato e vigoroso in una giornata fissa, calda e umida può essere una ricetta per una varietà di malattie da calore, che vanno da minori a gravi.
All’estremità minore della scala c’è l’edema termico, un gonfiore alle gambe che possono migliorare con facili elevazioni e riposo. I crampi di calore sono anche comuni durante o dopo l’esercizio fisico e il trattamento qui è riposo, allungamento e idratazione, in particolare con una bevanda che include elettroliti (sodio).
Se fa caldo e sei disidratato, la pressione sanguigna può rallentare, rendendoti incline a calore la sincope o svenimento. Se ciò accade, sdraiati, eleva le gambe e bevi molti liquidi.
Molto più grande è l’esaurimento da calore. Mentre numerosi di noi possono sentirsi esausti quando è a caldo, la vera stanchezza del calore è caratterizzata dall’incapacità di continuare l’esercizio. Un atleta che soffre questo può o meno crollare. I sintomi includono affaticamento, vertigini, sudorazione pesante, nausea/vomito, mal di testa, brividi e irritabilità.
In tal caso, assicurarsi che la temperatura core sia inferiore a 104 ° F e non vi siano cambiamenti del sistema nervoso centrale. In questo caso, la temperatura è misurata accuratamente dal termometro rettale. Assicurati che l’atleta fermi tutte le attività. Trasferiscilo in una posizione il più sorprendente possibile, rimuovi gli indumenti in eccesso, eleva le gambe e inizia la reidratazione. Se le condizioni dell’atleta peggiorano e/o la temperatura non diminuiscono con un trattamento adeguato, consultare il medico di emergenza.
Se qualcuno mostra segni di stanchezza da calore, vuoi assicurarti che non soffrano un colpo di calore. Questa è la forma più importante di malattia da calore e può provocare la morte se non riconosciuta e trattata meglio. La differenza rispetto all’esaurimento del calore è che la temperatura corporea centrale è maggiore di 104 ° F e sono presenti cambiamenti del sistema nervoso centrale come Maglia Crystal Palace FC il delirio o le convulsioni. La pelle può essere asciutta o immersa di sudore. Gli elementi a rischio includono obesità, basso livello di forma fisica, mancanza di acclimatazione del calore, disidratazione, storia della malattia da calore e perdita di sonno. Alcuni farmaci come i diuretici e gli stimolanti possono anche portarlo.
Il colpo di calore molti in genere si verificano all’inizio della stagione durante le prime pratiche e possono peggiorare di giorno in giorno. Il trattamento è un rapido raffreddamento del corpo intero, preferibilmente in un bagno di ghiaccio. Anche gli asciugamani avvolti Maglia Nagoya Grampus con acqua e il ventola funzionano, ma non anche. Una volta stabile, un atleta sospettato o diagnosticato con ictus di calore dovrebbe essere sempre portato in una struttura di emergenza.
L’essenziale per il calore è la consapevolezza e la prevenzione. Acclimatare le condizioni; Soprattutto se il tuo livello di fitness è basso o stai viaggiando per una gara in un clima più caldo. Non cavalcare o correre in modo aggressivo con il caldo se non ci sei abituato o non in forma. Questo processo di acclimatazione può richiedere da 7 a 14 giorni.
Bevi molti liquidi, in particolare bevande sportive in modo da poter mantenere una buona idratazione ed elettroliti. Preparati soprattutto nei giorni caldi e umidi e dormi sufficiente prima di una razza o allenamento vigoroso.
Se assumi i farmaci, sii consapevole di quale effetto potrebbero avere sulla perdita di fluidi e l’idratazione. Tieni presente che alcune condizioni mediche (obesità, diabete, storia della commozione cerebrale) sono elementi di rischio per la malattia da calore.
Infine, sii consapevole della temperatura esterna e dell’umidità e vestiti di conseguenza e controlla: 4 modi ingannevolmente facili per rimanere idratati
Dr. Nathan Endres, è un chirurgo ortopedico presso il UVM Medical Center e un assistente professore presso l’Università del Vermont College of Medicine. È specializzato in medicina dello sport e traumi legati allo sport attorno al ginocchio e alla spalla. Tratta numerosi atleti e la mentalità atletica nella sua pratica. È un appassionato sciatore alpino e membro della piscina del medico degli sci statunitensi.